Mahu mendapatkan angka yang sangat baik - kami mahu melakukannya secepat mungkin. Dan kemudian datang untuk menyelamatkan Diet selama 1 minggu. Lagipun, untuk tempoh ini agak nyata menghilangkan 5 hingga 10 kg berat badan berlebihan. Kami telah memilih beberapa diet yang berkesan untuk anda. Jadi, kita menurunkan berat badan dalam seminggu.
Peraturan utama
Dalam masa yang singkat, agak mungkin untuk menurunkan berat badan, tetapi patut difahami bahawa diet yang cepat sentiasa diet yang keras. Untuk kesan penuh, beberapa peraturan umum dan penting harus diperhatikan.
- Minum 2-3 liter air bersih. Tanpa bahan tambahan, gas, kekotoran, gula. Cuba minum air 30-40 minit sebelum makan, seperti yang diterangkan dalam "diet air".
- Teh dan Kopi - Dianggap oleh badan kita sebagai makanan. Oleh itu, jangan minum mereka dan bukannya air. Dalam kes ini, ia dibenarkan untuk menggantikan satu liter air dengan teh hijau semulajadi, tanpa bahan tambahan dan gula.
- Menolak semua gula -gula: gula, madu dan juga pengganti gula - lebih baik disembunyikan di dalam almari.
- Mana -mana diet cepat dalam seminggu meletakkan larangan lengkap garam.
- Cuba makan pada masa yang sama. Pada masa yang sama dalam bahagian kecil. Lebih baik jika anda berkongsi makanan 5-6 kali sehari. Ini akan membolehkan badan anda terus bekerja. Jurang antara makanan mestilah 2-3 jam.
- Anda tidak boleh makan masin, asap, berlemak, goreng, tepung dan makanan manis.
- Adalah lebih baik untuk meninggalkan sayur -sayuran kanji, seperti kentang (anda hanya boleh jika ia berada di menu). Dan buah -buahan manis: pisang, tarikh, anggur.
- Makan lebih banyak kehijauan. Ia hampir tidak mengandungi kalori, tetapi bahan -bahan yang bermanfaat dan serat di dalamnya - secara pukal.
Diet sayur
Diet yang baik ini selama seminggu akan membolehkan anda kehilangan sehingga 9 kg berat badan berlebihan. Asas menu di dalamnya adalah kacang kaya dengan protein sayuran dan salad sayur -sayuran. Malah, ini adalah diet sayur selama seminggu yang membolehkan anda mengekalkan keseimbangan protein di dalam badan anda.
Hari 1
Sarapan
- rendah -fat kefir - 1 cawan;
- Roti bakar dengan sekeping kecil keju pepejal.
Snek
- Mana -mana beri dan buah -buahan - 100 g.
Makan malam
- kacang rebus atau tin - 100 gr.;
- Salad sayur segar (boleh dibumbui dengan minyak sayuran);
- Teh Sahara.
Makan malam
- kacang rebus - 100 gr.;
- Salad sayur (jangan lupa tentang sayur -sayuran);
- Segelas jus semulajadi.
Hari 2
Sarapan
- Keju Cottage Low -fat (sehingga 5%) - 100 gr.;
- Teh hijau tanpa gula.
Snek
- Beri atau buah -buahan - 100 gr.
Makan malam
- kacang rebus atau tin - 100 gr.;
- Salad sayur segar dengan sauerkraut merah;
- Segelas jus atau teh tanpa gula.
Makan malam
- Kacang - 100 gr.;
- Ikan rebus - 100 gr.;
- Cawan teh hijau tanpa gula.
Hari 3
Sarapan
- rendah -fat kefir (1%) - 250 ml;
- Roti bakar dengan sekeping keju.
Snek
- Beri atau buah -buahan - 100 gr.
Makan malam
- Kacang - 100 gr.;
- Salad sayur;
- Segelas jus yang baru diperah.
Makan malam
- kacang rebus - 100 gr.;
- Salad sayur segar;
- Segelas jus tomato semulajadi.
Hari 4
Sarapan
- Keju Cottage Low -fat - 100 Gr.;
- Kopi atau teh hijau tanpa gula.
Snek
- Buah -buahan atau beri - 100 gr.
Makan malam
- kacang rebus - 100 gr.;
- Salad buah (anda boleh musim dengan yogurt rendah).
Makan malam
- nasi rebus (tanpa garam) - 50 gr.;
- Fillet ayam rebus - 100 gr.;
- Secawan teh tanpa gula.
Hari 5
Sarapan
- yogurt rendah tanpa gula - 100 gr.;
- Segelas jus segar atau secawan kopi tanpa gula.
Snek
- Beri kegemaran atau buah -buahan - 100 g.
Makan malam
- Kacang rebus (boleh menjadi tin) - 100 gr.;
- Salad ringan sayur -sayuran segar atau sauerkraut.
Makan malam
- Kacang - 100 gr.;
- Salad sayur segar dengan minyak sayuran;
- 2 kentang direbus dalam pakaian seragam;
- Segelas jus tomato yang baru diperah.
Hari 6
Sarapan
- Keju keras - 50 gr.;
- roti bakar;
- Secawan kopi atau teh tanpa gula.
Snek
- Segelas kefir rendah.
Makan malam
- Keju Cottage Low -fat - 100 Gr.;
- Salad sayur;
- Segelas jus segar.
Makan malam
- Kacang - 200 gr.;
- Mana -mana buah - 100 gr.
Hari 7
Sarapan
- yogurt rendah atau keju kotej - 100 gr.;
- Segelas kopi atau teh tanpa gula.
Snek
- Mana -mana buah atau buah -buahan - 100 g.
Makan malam
- kacang rebus - 100 gr.;
- Salad sayur dengan sayur -sayuran.
Makan malam
- Sup sayur - 200 gr.;
- Kacang - 100 gr.;
- Segelas jus oren atau limau gedang yang baru diperah.
Diet telur
Telur ayam bukan sahaja makanan mudah, tetapi juga sangat berkesan untuk penurunan berat badan. Diet telur selama seminggu akan membolehkan anda menurunkan berat badan yang berlebihan sehingga 5-8 kg. Malah, ini adalah diet biasa tanpa karbohidrat, menu selama seminggu dibuat supaya anda tidak mempunyai lompatan gula.
Hari 1
Sarapan
- 2 telur rebus;
- limau gedang atau oren;
- Kopi atau teh gula.
Makan malam
- 2 telur;
- 1 Tomato;
- teh herba.
Makan malam
- 2 telur;
- vinaigrette tanpa minyak;
- limau gedang atau oren;
- Teh herba.
Hari 2
Sarapan
- 2 telur rebus;
- limau gedang (boleh digantikan dengan oren);
- Kopi hitam tanpa gula.
Makan malam
- 2 telur rebus;
- limau gedang.
Makan malam
- 2 telur rebus (boleh digantikan dengan daging tanpa lemak);
- Salad dari saderi, tomato, timun dan bawang.
Hari 3
Sarapan
- 2 telur rebus;
- limau gedang;
- Kopi atau teh gula.
Makan malam
- 2 telur rebus;
- bayam rebus;
- Teh Hijau.
Makan malam
- 2 telur rebus;
- vinaigrette tanpa minyak;
- keju kotej;
- Teh herba.
Hari 4
Sarapan
- 2 telur rebus;
- limau gedang;
- Kopi hitam.
Makan malam
- 2 telur rebus;
- bayam rebus;
- Kopi hitam.
Makan malam
- 2 telur rebus atau ikan laut rebus;
- vinaigrette tanpa minyak;
- teh herba.
Hari 5
Sarapan
- 2 telur rebus;
- oren atau limau gedang;
- Kopi tanpa gula.
Makan malam
- 2 telur rebus;
- bayam;
- Kopi hitam.
Makan malam
- ikan laut rebus;
- vinaigrette dengan kubis;
- Kopi hitam tanpa gula atau teh hijau.
Hari 6
Sarapan
- 2 telur rebus;
- limau gedang;
- kopi.
Makan malam
- Salad buah.
Makan malam
- 2 telur rebus (boleh digantikan dengan daging tanpa lemak);
- Salad sayur tomato, timun dan saderi;
- Teh dari herba kegemaran.
Hari 7
Sarapan
- 2 telur rebus;
- limau gedang;
- Kopi atau teh.
Makan malam
- 2 telur rebus atau ayam rebus;
- tomato;
- limau gedang.
Makan malam
- 2 telur rebus atau pengganti semula dengan ayam;
- wortel dan salad kubis;
- Kopi atau teh.
Diet protein
Diet protein selama seminggu membolehkan kita menyuburkan tisu otot kita, kerana ia tidak dimusnahkan. Pada masa yang sama, adalah penting untuk mengurangkan karbohidrat minimum, maka badan akan mula membakar lemak untuk pelaksanaan tenaga.
Menu diet protek selama seminggu
Hari 1
Sarapan
- keju kotej (boleh dicampur dengan krim masam rendah);
- epal hijau;
- Teh Hijau.
Snek
- segelintir kacang.
Makan malam
- dada ayam rebus;
- sup sayuran;
- Kubis segar dengan sayur -sayuran.
Snek
- Separuh daripada oren (boleh digantikan dengan limau gedang).
Makan malam
- segelas kefir;
- Teh hijau tanpa gula.
Hari 2
Sarapan
- Dusun dengan ham;
- roti rai;
- 2 tomato.
Snek
- Beri segar.
Makan malam
- Ikan rebus dengan sayur -sayuran;
- Epal hijau.
Snek
- Segelintir walnut.
Makan malam
- daging lembu rebus;
- Salad timun segar.
Hari 3
Sarapan
- yogurt semulajadi;
- epal;
- Teh Hijau.
Snek
- Separuh daripada limau gedang.
Makan malam
- dada ayam yang dibakar;
- Tomato dengan sayur -sayuran.
Snek
- Segelintir kacang cedar.
Makan malam
- kacang rebus dengan cendawan;
- Salad daun.
Hari 4
Sarapan
- Kefir dengan Bran;
- Beri segar.
Snek
- Epal hijau.
Makan malam
- ikan rebus;
- Separuh daripada limau gedang.
Snek
- Segelintir badam.
Makan malam
- udang rebus;
- sayur -sayuran segar;
- Teh Hijau.
Hari 5
Sarapan
- bubur oat di atas air (tanpa gula) dengan kepingan epal;
- Teh Hijau.
Snek
- Mandarin.
Makan malam
- lentil rebus;
- Salad membengkak dengan sayur -sayuran.
Snek
- segelintir kacang.
Makan malam
- fillet ayam bakar;
- Kubis segar dan salad lobak merah.
Hari 6
Sarapan
- 2 telur rebus;
- oren.
Snek
- Beri segar.
Makan malam
- Sup sayur dengan daging lembu.
Snek
- Segelintir walnut.
Makan malam
- keju kotej;
- limau gedang.
Hari 7
Sarapan
- yogurt semulajadi tanpa gula;
- Salad buah.
Snek
- oren.
Makan malam
- makanan laut rebus;
- Salad dari timun dan lada bel.
Snek
- Segelintir badam.
Makan malam
- Ikan rebus (anda boleh membuat gril);
- Salad diperbuat daripada sauerkraut dengan bawang.
Dalam menu ini, produk protein boleh diubah.